0

Что приготовить на завтрак за 5 минут: рецепты вкусных и полезных блюд

Оригинальные идеи для завтрака

Простые завтраки за 5 минут

Простые завтраки за 5 минут

Не знаете, что приготовить на завтрак быстро и полезно? Мы поделимся рецептами вкусных и оригинальных утренних блюд, которые требуют минимум времени и усилий. Они обязательно пригодятся вам, если вы хотите избавиться от привычки пить кофе и есть вредные бутерброды на ходу.

Здоровый и правильный завтрак не только обеспечит организм питательными веществами, но подарит длительное чувство сытости и обеспечит заряд бодрости на весь день.

Овсянка с яблоком и корицей в банке

Овсянка в банке на ночь

Овсянка в банке на ночь

Нет ничего лучше, чем смешать несколько ингредиентов перед сном, а утром достать из холодильника уже готовое блюдо.

Ингредиенты:

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев
  • 1/3 стакана молока
  • 1/4 стакана натурального йогурта
  • 1/2 ч.л. корицы
  • 1 ч.л. меда
  • 1/4 стакана яблочного пюре (или кусочки свежего яблока по вкусу)

Способ приготовления:

  1. Добавьте в небольшую стеклянную банку все ингредиенты и перемешайте их.
  2. Закройте банку крышкой и поставьте на ночь в холодильник. Ее можно хранить до 2-х дней.
  3. Ешьте овсянку охлажденной.

Йогурт с гранолой, фруктами и медом

Гранола с фруктами за 5 минут

Гранола с фруктами за 5 минут

Гранола – идеальный партнер для натурального йогурта, а если добавить немного ягод или фруктов, то чудесное утро обеспечено.

Ингредиенты:

  • 200 г греческого йогурта
  • Ассорти свежих фруктов и ягод – по вкусу
  • 1 ст.л. жидкого меда или кленового сиропа
  • 3 ст.л. гранолы

Способ приготовления:

  1. Насыпать йогурт в глубокую миску.
  2. Добавить нарезанные фрукты и ягоды (банан, персики, яблоки, киви, груши, клубнику, голубику, малину, ежевику).
  3. Посыпать гранолой и полить жидким медом. Подавать сразу же.

Тосты с авокадо, лососем и сливочным сыром

Тосты с авокадо и лососем

Тосты с авокадо и лососем

Авокадо и красная рыба помогут вам получить порцию полезных жиров.

Ингредиенты:

  • Тостовый хлеб
  • Сливочный сыр с зеленью
  • Ломтики слабосоленого лосося
  • Авокадо
  • Лимонный сок

Способ приготовления:

  1. Хлеб поджарить в тостере или подсушить на сковороде.
  2. Намазать сливочным сыром.
  3. Сверху разложить тонкие ломтики авокадо и красной рыбы.
  4. Сбрызнуть лимонным соком и подавать.


Смузи из замороженных ягод на кефире по рецепту Даши Малаховой

Ягодный смузи

Ягодный смузи

Замороженные можно купить всегда. А это значит, что приготовить витаминный утренний смузи вам точно ничто не мешает.

Ингредиенты:

  • 30 г замороженной черной смородины
  • 50 г замороженной малины
  • 50 г замороженной клубники
  • 1 банан
  • 150 мл кефира
  • Свежая мята

Способ приготовления:

  1. Банан очистите от кожуры, ягоды промойте и слейте лишнюю жидкость.
  2. В чашу блендера поломайте банан, добавьте замороженные ягоды и кефир.
  3. С веточки мяты оборвите листочки и добавьте к фруктам.
  4. Взбейте все в блендере до получения гладкой однородной консистенции и перелейте в бокал.

Омлет с овощами, зеленью и фетой в кружке

Омлет в микроволновке

Омлет в микроволновке

Если вы все время опаздываете и не успеваете позавтракать перед выходом, возьмите на заметку этот простой и полезный рецепт. Всего за несколько минут вы приготовите шикарное блюдо с овощами, яйцами, сыром и зеленью.

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 1 ст.л. запеченного, маринованного или жареного красного перца, нарезанного кубиками
  • 1/4 чашки измельченного шпината
  • 1 ст.л. сыра фета
  • 1 ч.л. нарезанного зеленого лука
  • Молотый перец – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Смажьте чашку, пригодную для микроволновой печи, растительным маслом. Это удобно делать с помощью силиконовой кисточки.
  2. Разбейте яйца в чашку и тщательно взболтайте вилкой.
  3. Добавьте красный перец, шпинат, раскрошенную фету, зеленый лук и молотый перец по вкусу. Аккуратно перемешайте.
  4. Поставьте кружку в микроволновую печь и готовьте на высокой мощности в течение 1 минуты и 30 секунд.
  5. Достаньте кружку и подавайте омлет вместе с поджаренным хлебом.

Зачем нужно завтракать

  • Завтрак заряжает энергией. Доказано, что утренний прием пищи на 30% повышает работоспособность.
  • Завтрак поднимает настроение, улучшает внимание и память, а также спасает от стресса.
  • Утренний прием пищи контролирует голод в течение дня.
  • Завтрак спасает от лишнего веса, ускоряя метаболизм. По этой же причине он помогает сбросить уже имеющиеся лишние килограммы.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *